A baixa produção de testosterona no corpo masculino é o responsável por diversos problemas que podem prejudicar sua qualidade de vida.
Entre eles, a impotência sexual é um dos problemas que mais afeta homens acima de 18 anos, mexendo não apenas no seu corpo físico, mas na sua autoestima, insegurança e psicológico.
Nesse artigo, você irá conhecer 6 formas de aumentar a sua testosterona, trata-se de formas práticas e fáceis, que com certeza irão mudar a sua qualidade de vida.
Perca peso
Se você estiver acima do peso, entrar em forma pode aumentar os níveis de testosterona, de acordo com uma pesquisa apresentada na reunião da Sociedade Endócrina de 2012.
Homens acima do peso têm maior probabilidade de ter baixos níveis de testosterona, portanto, ter peso adequado é o ingrediente chave para aumentar a produção de testosterona do seu corpo naturalmente.
Faça exercícios de alta intensidade
Exercícios intensos e de curta duração têm um efeito positivo no aumento dos níveis de testosterona e na prevenção de seu declínio.
O oposto ocorre no exercício aeróbico ou prolongado e exercício moderado, como corrida de resistência, que teria um efeito negativo nos níveis de testosterona.
Alprostadil
As mudanças de hábito para aumentar a produção de testosterona naturalmente podem levar meses até apresentar resultados, o que pode ser um incômodo para a maioria dos homens.
Dessa forma, é indicado que o homem, com recomendação do seu médico, faça uso do medicamento Alprostadil pomada.
O Alprostadil é indicado para tratamento da impotência sexual, garantindo uma ereção de longa duração – 4 a 6 horas – . Além disso, ele é indicado para disfunção erétil de origem neurológica, vascular, psicogênica ou mista.
Além do Alprostadil por injeção, hoje já é possível encontrar no Brasil, o aprostadil pomada, que vem demonstrando sua eficácia para o mercado brasileiro.
Tome zinco
O zinco é um mineral importante para a produção de testosterona, também se introduzido como complemento da dieta por um período mínimo de seis semanas, causa uma melhora acentuada na testosterona em homens que apresentam níveis baixos.
Da mesma forma, uma pesquisa mostrou que limitar as fontes alimentares de zinco leva a uma diminuição significativa da testosterona.
A melhor fonte de zinco é uma dieta completa com alimentos ricos em proteínas, algumas boas fontes de zinco são: leite cru, queijo cru, feijão e iogurte ou kefir feito de leite cru.
Se você decidir usar um suplemento de zinco, é melhor não exceder 40 mg por dia, pois esse é o limite máximo recomendado para adultos.
Tomar muito zinco pode interferir na capacidade do corpo de absorver outros minerais, especialmente o cobre, e pode causar náusea como efeito colateral.
Reduza o estresse
Quando estressado, o corpo libera altos níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Esse hormônio bloqueia efetivamente os efeitos da testosterona, presumivelmente porque, do ponto de vista biológico, os comportamentos associados à testosterona (acoplamento, competição, agressão) podem diminuir as chances de sobrevivência em uma emergência.
Na agitação da sociedade moderna, o estresse crônico e os altos níveis resultantes de cortisol podem prolongar os efeitos da inibição da testosterona a longo prazo, o que deve ser evitado.
Limitar ou eliminar o açúcar da dieta
Os níveis de testosterona caem depois de comer açúcar, porque o açúcar aumenta os níveis de insulina, outro fator que leva a níveis mais baixos de testosterona.
Ao limitar ou mesmo eliminar o açúcar adicionado à dieta, pode levar a importantes melhorias na saúde a curto prazo.
No entanto, é uma boa regra geral limitar a ingestão de todos os alimentos que contêm açúcar e frutose, além de cereais como pão e macarrão.
Se você está lutando contra o vício em açúcar, doces e várias porcarias, não se concentre no sacrifício que está prestes a fazer, mas nos benefícios que obterá como homem!
