A maioria de nós sonha com a rápida perda de peso sem a conseqüência do efeito ioiô. Admita quantas vezes você tentou alcançar a figura dos seus sonhos, mas os resultados da perda de peso foram insatisfatórios ou tiveram vida curta?
É por isso que hoje compartilharemos com você algumas maneiras fáceis e agradáveis que rapidamente se livrarão de quilos extras.
O grande segredo está na mudança de hábitos, transformando seu dia a dia em algo saudável. Além disso, você também pode fazer uso de suplementos ou injeção para emagrecer, conforme orientação médica.
Você não acredita que a perda rápida de peso é possível? Leia este artigo! Você pode incorporar as dicas contidas em sua rotina diária hoje.
1. Pare “ainda de dieta”
Você sabe por que a decisão de “você deve seguir uma dieta” e definir uma data de início é um problema?
Essa abordagem faz com que sua dieta pareça uma multa por quilos extras. Por causa disso, em vez de se concentrar em melhorar seu menu, você não pode esperar até começar a comer “normal”.
Em vez de fazer mudanças repentinas, leia sobre hábitos alimentares saudáveis e como eles afetam seu corpo antes de iniciar sua dieta. Graças a isso, você saberá quais alimentos têm um bom efeito no corpo humano e quais produtos devem ser evitados.
Além disso, você também deve aprender a quantidade de comida que seu corpo realmente precisa e quais porções são adequadas para você.
Muitas pessoas pensam que “estar de dieta” significa negar a si mesmo tudo de saboroso e comer apenas alface.
Claro que não faz sentido. Uma dieta equilibrada e adequada às suas necessidades deve consistir em todos os grupos de nutrição e deixar algum espaço para pequenos prazeres de tempos em tempos, como um bolo ou um pedaço de chocolate.
Se você tiver dificuldade em entender todas essas recomendações alimentares ou suspeitar que seja intolerante a alguns alimentos, entre em contato com um bom nutricionista que, com base em uma entrevista alimentar, o ajude a organizar o menu certo para você.
2. Se você sonha com perda rápida de peso, exercite todo o seu corpo!
A motivação para a perda de peso geralmente são as partes do corpo que nos causam complexos. Portanto, na academia, muitas vezes você pode conhecer pessoas que realizam exercícios para partes musculares específicas.
Se você é um deles, deve alterar seu plano de treinamento.
Sim, existem partes problemáticas do corpo nas quais a gordura se acumula mais rapidamente. Mas todos os grupos musculares devem ser fortalecidos na mesma extensão . Graças a isso:
- Sua frequência cardíaca será rápida o suficiente;
- A saúde do seu coração vai melhorar;
- Seu desempenho aumentará.
Se você não tiver tempo para exercícios diários intensos, o que não é recomendado, tente dedicar todos os dias a testes de diferentes tipos de atividades.
3. Mantenha um diário de nutrição honesto
Muitas vezes, apesar de uma alimentação saudável e exercícios, não perdemos peso. Na maioria das vezes a comida é culpada.
Se você pensa que está comendo saudavelmente, mas não controla realmente o que entra no seu estômago durante o dia; há uma boa chance de que você esteja sabotando seus próprios esforços para perder peso.
Se você suspeitar que a falta de sucesso no emagrecimento pode ser causada por maus hábitos alimentares, comece a anotar o que você come durante o dia.
O diário deve incluir todas as refeições que você come durante o dia.
O diário deve ser mantido por pelo menos quatro semanas , graças às quais você aprenderá:
- Quais produtos você come com mais frequência?
- … e com menos frequência?
- O que você mais come durante o dia?
- Que humor te acompanhou o dia todo?
- Quando você gosta de lanches pouco saudáveis?
Essas informações ajudarão você a criar um plano eficaz de nutrição e treinamento que o ajudará a se livrar de maus hábitos e a possibilitar a rápida perda de peso.
Por exemplo, se você acha que não perde peso, porque durante o dia costuma comer doces ou à noite se sente deprimido, que come com um pote de sorvete – você pode planejar exercícios adicionais nesse momento ou preparar um coquetel de frutas saudável que satisfaça seu desejo por algo doce.
4. A perda rápida de peso é impossível sem sono adequado
Teoricamente, cada um de nós sabe que um adulto precisa de seis a oito horas de sono por dia; Infelizmente, poucas pessoas se importam com isso.
Mesmo se você estiver muito ocupado ou simplesmente não gostar de dormir por tanto tempo, saiba que a perda rápida de peso é impossível sem a quantidade certa de sono.
Quando você dorme, seu corpo começa a produzir leptina – o hormônio responsável pelo apetite.
É por isso que as chamadas “marcas noturnas”, ou seja, pessoas que gostam de ficar acordadas até tarde, têm o hábito de fazer lanches à noite, o que geralmente leva a exceder sua demanda calórica diária.
Portanto, mude sua abordagem para as horas definidas de sono e comece a respeitar o tempo gasto no descanso noturno.
Se você não puder pagar oito horas de sono, tente fornecer pelo menos o mínimo recomendado, ou seis horas de sono noturno, sem interrupções.